Thực phẩm ăn giảm cân vào buổi tối cực hiệu quả

Chắc các bạn đều nghe câu: “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Nhiều người thường hiểu sai về bữa tối và thường bỏ bữa hơn là tìm hiểu nên ăn gì. Dưới đây là các thực phẩm ăn giảm cân vào buổi tối cực hiệu quả bạn nên áp dụng.

Thực phẩm ăn giảm cân

Việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng hoặc giảm cân. Những thực phẩm mà bạn chọn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng của bạn. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học, nhất là chế độ ăn vào buổi tối. Đây là khoảng thời gian cơ thể ít vận động, nếu ăn không đúng cách sẽ dễ tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Các thực phẩm ăn giảm cân vào buổi tối hiệu quả

Quả táo – thực phẩm ăn hỗ trợ giảm cân và đẹp da

Táo rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giải phóng năng lượng. Đồng thời, táo còn có tác dụng phòng bệnh ung thư, tiểu đường loại 2 và cải thiện hệ miễn dịch. Một quả táo chứa chưa đến 50 calories, nên đây là thực phẩm ăn giảm cân được nhiều người đưa vào thực đơn buổi tối, không lo dư thừa calories gây tích tụ mỡ.

Giảm cân bằng táo

Táo còn hỗ trợ giảm mỡ thừa nhờ acid malic và flavonoid. Acid malic có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa và giúp máu lưu thông tốt hơn. Còn hoạt chất flavonoid giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, tăng glucose vào cơ.

Ngoài ra, táo giàu vitamin và chất chống oxi hóa nên còn hỗ trợ làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa da và giúp da luôn tươi tắn, giàu sức sống.

Bưởi – thực phẩm giảm cân, giảm mỡ thừa

Ăn bưởi vào buổi tối sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa chất béo tích tụ và đốt mỡ hiệu quả. Bưởi chứa nhiều vitamin C nên ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, bưởi còn tăng sức đề kháng cho da, làm mờ vết thâm da và chống lão hóa da.

Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc uống nước ép vào buổi tối hoặc bổ sung vào các bữa ăn khác. Vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân an toàn hiệu quả nên bạn có thể tận dụng vỏ để nấu nước hoặc chế biến thành trà bưởi.

Giảm cân hiệu quả với bưởi

Trứng – thực phẩm giảm cân hiệu quả

Trứng là thực phẩm ăn giảm cân giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trứng giàu protein, vitamin và khoáng chất nên ăn trứng vào buổi tối sẽ nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và tránh tích tụ mỡ do thừa năng lượng. Cách chế biến trứng thuận tiện nhất là luộc trứng, tránh ăn trứng chiên rán nhiều dầu mỡ.

Bí đao – thực phẩm mệnh danh là “thần dược” giảm cân

Bí đao được xem là “thần dược” giảm cân lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protit, caroteen, canxi, sắt và các vitamin. Bí đao chứa hợp chất hyterin – caperic có tác dụng ức chế chuyển hóa đường thành mỡ và ngăn chặn tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn bí đao còn giúp bạn no lâu, ít thèm ăn nhờ chất xơ trong nó. Các vitamin trong bí đao thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải nhiệt và thanh lọc cơ thể hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Thần dược giảm cân bí đao

Chuối – thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Cũng giống như các thực phẩm ăn giảm cân trên, chuối giàu chất xơ và khoáng chất hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Một quả chuối chỉ chứa từ 80-100 calo nên hạn chế việc tích tụ mỡ thừa khi ăn vào buổi tối.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chuối còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu, đủ giấc làm tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Lưu ý, để giảm cân hiệu quả, nếu bạn chọn ăn chuối vào buổi tối thì chỉ nên ăn 1 quả và không nên ăn thêm thực phẩm khác nhiều calories.

Chuối - thực phẩm giảm cân hiệu quả

Súp lơ xanh giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Súp lơ xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa 92,1% nước có tác dụng làm giảm lượng cholesterol, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng nhờ lượng axit tự nhiên trong nó. Vì thế mà dễ thấy súp lơ luôn có mặc trong các bữa ăn kiêng của chị em

Gợi ý 5 thực đơn buổi tối với các thực phẩm ăn giảm cân

  • Thực đơn 1: 1 dĩa rau củ luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc.
  • Thực đơn 2: 1 trái ngô luộc + thịt gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Thực đơn 3: 1 dĩa salad rau củ + 2 củ khoai lang + 1 ly nước.
  • Thực đơn 4: Thịt bò xào + bí đao luộc + 1 chén cơm gạo lứt.
  • Thực đơn 5: 1 chén súp rau củ + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi không đường.

>>> Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Trên là những một số chia sẻ về các thực phẩm ăn giảm cân cùng thực đơn bữa tối cho các bạn đang giảm cân. Bạn nên lưu ý trong việc ăn uống, ăn trước 7 giờ tối, uống đủ nước và ngủ đủ giấc nhé. Ngoài ra, để giảm cân thành công, bạn nên kết hợp 3 việc: chế độ ăn uống, thường xuyên vận động và sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân hỗ trợ. Chúc các bạn giảm cân thành công!

>>> Thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng là loại nào?